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产后运动的原则有哪些?产后运动塑身遵循7原则[图]

2019-10-17 01:47:09来源:励志吧0次阅读

很多孕妇在产后可能最先想到的不是补充各种营养,可能就是减肥,因为生完孩子之后多多少少会有身材走样的问题,所以大家都会想要尽快恢复到以前的身材,但是这也是一个过程,所以有些原则我们还是要遵守的。那么,一般产后运动有哪些原则呢?

1、注意产后运动时间

自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、避免选择剧烈运动

产后不宜进行剧烈运动减肥,因为这不利于身体复原,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

为避免造成运动伤害,要进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动绝不能少。

3、中等强度有氧运动

产妇要选择轻度或中度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

4、运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量和味道,孩子会出现拒奶的情况。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过2个小时之后。

5、出现不适终止运动

产妇运动时,如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;女性私处出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

6、哺乳期减重要控制

根据美国妇产科医师学会的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会影响乳汁分泌。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

7、运动中要适当补水

运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。如果运动中出现流血量变大,要立即停下来休息,最好在恶露排尽后再运动。

8、产后饮食注意事项

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。

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